注意10個(ge)3分鐘,讓您輕松遠(yuan)離亞健康
“不積跬步(bu)，無以至千里”，健(jian)(jian)康之道亦然。3分鐘(zhong)，僅一瞬間，很不起眼，以下10個“3分鐘(zhong)”卻能成就健(jian)(jian)康的生活方式，讓您遠離亞(ya)健(jian)(jian)康和疾(ji)病。請把健(jian)(jian)康常(chang)識牢牢地(di)掌(zhang)控在自己手中(zhong)!
口腔、肛門測溫(wen)3分鐘(zhong)
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的(de)改(gai)變(bian)，測量體溫是自我保健技能之(zhi)一。將口(kou)腔體溫表放(fang)在被測者的(de)舌下，閉口(kou)，測溫時間(jian)為3分鐘(zhong)。如(ru)嬰兒(er)或神(shen)志不清者，則可用肛表測溫，時間(jian)也需3分鐘(zhong)。時間(jian)太短會測不準確。
吃熱(re)喝(he)涼(liang)間(jian)隔3分(fen)鐘
寒冬，親(qin)友聚餐，吃(chi)完熱(re)菜、喝(he)下熱(re)湯之后立即吃(chi)冷(leng)飲料，血管會急劇收縮(suo)，使(shi)血壓(ya)升高，可(ke)出現頭暈、惡心等癥狀(zhuang)。所以(yi)專家建議吃(chi)完了熱(re)的想喝(he)點冷(leng)飲解渴，最好間隔3分鐘(zhong)，以(yi)減少對胃部(bu)的刺激。
滴眼藥水后按(an)內眼角3分鐘
滴眼(yan)藥(yao)水后要輕輕閉眼(yan)，用(yong)食指(zhi)壓住(zhu)內眼(yan)角3分鐘(zhong)。如果不(bu)這樣(yang)做，眼(yan)藥(yao)水會(hui)很快流入(ru)(ru)淚管，隨后進入(ru)(ru)鼻腔(qiang)。這樣(yang)不(bu)僅藥(yao)液(ye)在(zai)眼(yan)球表(biao)面停留的時間短(duan)，藥(yao)效(xiao)作用(yong)不(bu)充分，而(er)且眼(yan)藥(yao)水流入(ru)(ru)鼻腔(qiang)易被鼻腔(qiang)微血(xue)管吸(xi)收，增(zeng)加了藥(yao)水的副作用(yong)。
睡醒(xing)后養神(shen)3分鐘
有高血壓、心(xin)臟病的(de)(de)中老年(nian)(nian)人，睡醒后應(ying)先(xian)在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由(you)于在剛醒來(lai)的(de)(de)一剎(cha)那，大腦(nao)處(chu)于蒙?狀(zhuang)態，血液黏稠，腦(nao)部缺(que)氧缺(que)血，容易跌倒(dao)，是最危險的(de)(de)時刻。據說(shuo)起床方(fang)式這么稍(shao)稍(shao)改變一下(xia)，即可減少發(fa)生腦(nao)中風的(de)(de)幾率(lv)，全(quan)世界每(mei)年(nian)(nian)可以少死300萬人。
生氣不該超(chao)過(guo)3分鐘
按中醫(yi)理論，“怒傷肝”。為(wei)小事(shi)(shi)而生氣的人，生命(ming)是短(duan)促的。好心情比什么都重要，生氣不(bu)該(gai)超過3分(fen)鐘。凡(fan)事(shi)(shi)無所謂，什么事(shi)(shi)情都不(bu)要放在(zai)心上(shang)，即(ji)使(shi)有氣也要來得快去得快，盡(jin)快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
蹲廁不超過3分(fen)鐘
蹲廁(ce)時(shi)間(jian)過長(chang)，會引起(qi)直(zhi)腸靜(jing)脈曲張(zhang)，長(chang)此以往自然會使(shi)直(zhi)腸靜(jing)脈長(chang)時(shi)間(jian)受壓，導致淤血形成靜(jing)脈團(tuan)，誘發(fa)痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁(ce)時(shi)間(jian)，就可能(neng)導致痔瘡的形成，輕重程度也由(you)時(shi)間(jian)長(chang)短決定。切(qie)忌邊如(ru)廁(ce)邊看書。
水沸后再燒3分鐘(zhong)
自來(lai)水經加氯消毒后(hou)，氯與水中殘留的有機物相互(hu)作用，可(ke)形(xing)成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌(ai)作用。實驗(yan)證明(ming)，把水煮沸后(hou)再(zai)燒3分鐘是將這(zhe)些有害物質降至安全范圍的好辦(ban)法。可(ke)見，這(zhe)一舉(ju)措(cuo)是人們日(ri)常防(fang)癌(ai)的必(bi)需(xu)。
開水泡茶3分鐘
飲茶(cha)應當(dang)留(liu)意時間差，泡(pao)茶(cha)3分鐘(zhong)，茶(cha)中的(de)咖啡(fei)堿基本上都滲(shen)出來了(le)，這個時候喝茶(cha)，能(neng)提(ti)神振(zhen)奮(fen)。如果人(ren)們要(yao)避(bi)免茶(cha)后興(xing)奮(fen)，只要(yao)將第(di)1道泡(pao)的(de)茶(cha)水在(zai)3分鐘(zhong)內倒掉(diao)，然后再沖泡(pao)品嘗，便可安心養神了(le)。
運動(dong)間(jian)隙3分鐘
就夠參(can)加(jia)運動的(de)人都有(you)運動時上氣(qi)(qi)不(bu)(bu)接(jie)下氣(qi)(qi)的(de)經歷，這(zhe)時應稍微歇(xie)歇(xie)。通過運動間(jian)短暫的(de)3分(fen)鐘停頓休息，人的(de)肌肉就能完成足夠的(de)能量補(bu)充(chong)，以備下一次運動使用。而更長的(de)休息時間(jian)不(bu)(bu)會帶(dai)來多少益處。
每次刷牙3分鐘
刷牙(ya)(ya)(ya)(ya)是為了把牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)(chi)的(de)外面(mian)(mian)(mian)、里面(mian)(mian)(mian)、咬(yao)合面(mian)(mian)(mian)等各個牙(ya)(ya)(ya)(ya)面(mian)(mian)(mian)上的(de)菌斑(ban)都去掉。這個工作量不算小，大約有(you)80多個牙(ya)(ya)(ya)(ya)面(mian)(mian)(mian)需要清潔。要常(chang)常(chang)改變(bian)牙(ya)(ya)(ya)(ya)刷的(de)位置，慢慢地在每個牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)(chi)的(de)所(suo)有(you)牙(ya)(ya)(ya)(ya)面(mian)(mian)(mian)上轉動，一(yi)把牙(ya)(ya)(ya)(ya)刷在同一(yi)時間里只能刷到2～3個牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)(chi)，因此每次(ci)刷牙(ya)(ya)(ya)(ya)3分鐘才能把所(suo)有(you)牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)(chi)都刷干凈。
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